Für die Wanderung sind gut eingegangene feste knöchelhohe Bergschuhe zwingend vorgeschrieben. Auf Forststraßen können bei trockenem Wetter streckenweise auch gut besohlte Treckingsandalen getragen werden. (Bergschuhe unbedingt im Rucksack mitführen!) mehr »
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Von der optimalen Wanderfrequenz zur anaeroben Schwelle haben wir 20 Schläge Reserve. Die sind leicht aufgebraucht alleine schon durch die natürliche Ermüdung im Laufe der Zeit. Wenn wir zu schnell gehen, unterwegs rauchen, Alkohol oder Kaffee konsumieren, zu wenig trinken oder aufs Aufwärmen vergessen, beschleunigen wir diesen Prozess und die Herzfrequenz steigt. mehr »
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Unsere Beinmuskulatur ist willkürlich, wir können sie aktiv betätigen. Unser Herzmuskel ist unwillkürlich, das heißt, er kann auf unsere Aktivität nur reagieren. Die Reaktion folgt immer Zeitversetzt auf die Aktion, d. h. unser Herz kommt mit seiner Reaktion immer etwas zu spät. In dieser kleinen Zeitspanne bildet sich Milchsäure (Lactat). Lactat führt zu Ermüdung der Muskeln und zu erhöhter Herzarbeit. Wir sollten daher immer darauf achten, uns so zu bewegen, dass unser Herz “nachkommt”. Das heißt zu Beginn der Wanderung, nach jedem Stehenbleiben und nach jeder Rast aufwärmen (= langsam gehen), sowie immer dann wenn es plötzlich bergauf geht oder der Weg steil wird bewusst langsam gehen!
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